TROCA-TROCA

Troca-troca  a boa forma, de gorda pra magra, troca-troca de um cardápio super gorduroso, para um saldável e imagressedor... E é claro que todas nós queremos ficar sequissímas para o verão e poder usar aquele biquíni sem passar vergonha.

O QUÊ DEVO INCLUIR NA MINHA DIETA?

-Flocos de aveia

O cereal é rico em fibras, que mantêm a fome sob controle e prolongam a sensação da saciedade. E uma boa dica de onde aplicá-los, em iogurtes, ou salada de frutas (de preferência vermelhas).

Dose diária: 2 col. (sopa).

-Frutas vermelhas

A dupla amora e morango estimula a produção de colágeno, que deixa a pele firme.

Dose diária: 1/2 xíc. (chá).

-Iogurte

É fonte de cálcio, mineral que potencializa o crescimento e o efeito da musculação.

Dose diária: 1 ou 2 potes de 200ml.

-Azeite

Ele diminui o nível de açúcar no sangue, que, em excesso, aumenta as gordurinhas na barriga. Mas cuidado para não exagerar porquê ele em muita quantidade é igual a gordura...

Dose diária: 1 col. (sopa).

-Grão-de-bico

Comece a comêlo e você vai sentir um alívio nos sintomas da TPM, como perda de peso e líquidos.

Dose diária: 1 col. de servir.

-Canela

Ela controla a quantidade de açúcar no sangue, o que diminui a vontade (louca)por doces. E é uma ÓTIMA combinação com chás ou cafe, que contém baixíssima caloria.

Dose diária: 1/2 col. (chá)

-Abacaxi

Esta fruta é um ótimo diurético, reduzindo o inchasso e a retenção de líquidos no corpo.

Dose diária: uma fatia grande.

-Mamão

A fruta funciona como um laxante natural. Ele impede a prisão de ventre e o inchasso que ele causa.

Dose diária: 1/2 unidade.

-Ovo

A clara do ovo, rica em proteínas, ajuda no crescimento dos músculos. Você pode criar receitas bem criativas como um bom e saldável omelete, por exemplo: tomate, queijo mozzarella, salcinha e peito de perú.

Dose diária: de 2 a 4 ovos por semana.

-Salmão

O peixe ajuda a reduzir o armazenamento de gordura no corpo. Uma Boa receita é um salmão assado com alcaparras, fica delicioso e não imgorda!!! 

Dose diária: um filé de 80g pelo menos 2 vezes por semana.

Tabela de Substituição troca-troca